平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90 动作4 卷腿向上 侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。

　　TIPS：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如。