国家体育总局体育科学研究所助理研究员席蕊介绍的“坐位抬腿”“站立位后抬腿”两个动作，用一把椅子就能居家轻松锻炼，有效加强腿部力量： 坐位抬腿

　　注意：完成动作的整个过程中，上半身始终保持直立收腹，感受大腿前侧肌肉发力，在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直状态。

　　2.双手握住椅子，身体稍微前倾，一侧下肢伸直，不要屈膝，向后抬高大概30至45度，接着慢慢返回。然后换腿进行。

　　注意：做这个动作时，不要弯腰，避免对腰椎产生不良影响，同时注意感受臀部以及大腿后侧肌肉的发力。（转自11月2日《中国体育报》06版）