由于适当补充叶酸能预防胎儿畸形，因此，不少备孕人群会购买并服用叶酸，这也是叶酸留给大多数人的第一印象。

　　不久前，刊登在国际权威杂志《中风》上的一项研究称：适量补充叶酸，可以调节血压，预防中风，对部分高血压患者来说尤其重要。

　　今年4月，《美国医学会杂志》刊登的一项研究也给出了类似的结论：与单纯降压治疗相比，“依那普利+叶酸”可将首次中风风险降低21%。

　　有研究分析，高同型半胱氨酸血症（HHcy）会增加脑卒中风险，而叶酸缺乏，就会导致同型半胱氨酸水平升高。

　　医学研究显示，若同型半胱氨酸水平降低25%，冠心病和脑卒中的发生风险分别降低11%和19%。

　　因此，由国家卫生健康委印发的《中国脑卒中防治指导规范（2021年版）》中明确指出：对于高同型半胱氨酸血症的患者，可以考虑通过补充叶酸或叶酸联合维生素 B6、维生素B12进行脑卒中的预防。

　　防治慢性肾病：适量补充叶酸，可以明显延缓高血压患者肾脏病变的发展，降低慢性肾脏病发展为尿毒症的风险。

　　叶酸无法在人体内合成，只能从外界摄取，好在它广泛存在于各种天然食物之中，只要合理饮食，大部分人都能从膳食中获得充足的叶酸。

　　不正确的饮食习惯会造成叶酸流失，生活中，下列3种“吃”叶酸的食物我们要尽量避开。

　　酒精会影响叶酸的吸收，并且会进一步地将体内所储存的叶酸排出，同时降低肠道对于叶酸的吸收力。

　　因为茶叶中含有鞣酸，鞣酸可能会破坏体内的叶酸吸收，服用叶酸的同时喝茶容易导致药效降低。

　　辛辣刺激或油腻食物会干扰叶酸的吸收，所以，为了补充充足的叶酸，这类食物要少吃哦~

　　叶酸最早是从菠菜叶里发现的，故而命名为“叶”酸，这也注定了它在绿色蔬菜中含量较高的特性。

　　想要补充充足的叶酸，可适当吃些绿色蔬菜，比如菠菜、蒿子秆、油麦菜等都是不错的选择。

　　2020年《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》推荐，补充叶酸的最好措施是平衡膳食：

　　每日摄入400克蔬菜，其中有200克绿叶蔬菜，再加上300克水果，叶酸的需求就可以得到满足。

　　此外，下列食物中也含有丰富的叶酸，饮食要多换花样，才能更有效地保证叶酸的摄入量。

　　此外，不正确的烹饪方式也会使食物中的叶酸出现损失，比如煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。

　　动物肝脏、肾脏，肉类如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉，蛤类和蛋制品等都含有较多的维生素B12。

　　叶酸补充过多或不足都不利于健康，对于无法从食物中获取充足叶酸的人，可以在医生的指导下服用叶酸补充剂，切忌自行用药。